مع اقتراب نهاية فصل الشتاء، ببرودته المعتادة نحاول إصلاح ما تم تدميره خلال الأشهر القليلة الماضية، التي عملت على زيادة الأوزان بشكل مبالغ فيه نتيجة الاعتماد على تناول المزيد من الطعام حتى يصل الفرد للشعور بالدفئ وهو ما عمل على زيادة الشهية ومن ثم السمنة الشتوية.
وعلى الرغم أن تناول الطعام يزيد من دفئ الجسم لكن شراهة الشعور بالجوع، والرغبة المستمرة في الأكل لا ترجع فقط للشعور بالبرد؛ لأنها تعتمد على عدة أسباب أخرى نتعرف عليها في النقاط التالية بالإضافة لطرق وقفها..
أسباب الشعور بالرغبة في الأكل بشراهة
- الأكل فترات منفصلة طوال اليوم بعيدًا عن الفترات المعتادة وبكميات طعام كبيرة ممتلئة بالدهون أو السكريات مما يزيد من الرغبة في تناول المزيد.
-الحالة النفسية غير المستقرة "فرح زائد أو حزن أو خجل" وكلاهما يؤدي إلى الشعور بأن المرء لا يستطيع التوقف عن الأكل أو السيطرة على مقدار الأكل أمامه.
- تناول الطعام بسرعة أكثر من المعتاد مع عدم المضغ الجيد.
-عدم تناول كوبين من الماء قبل الوجبات الرئيسية طوال اليوم.
- الأكل حتى الشعور بالشبع بشكل غير مريح للمعدة.
- تناول كميات كبيرة من الطعام لمجرد الشعور بالفراغ بدون القيام بأشياء محددة طوال اليوم.
- يحدث الشراهة عند تناول الطعام، في المتوسط، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لمدة 3 أشهر ومع التكرار يصعب بعد ذلك في السيطرة على الأمر.
طرق للقضاء على شراهة الجوع
-اتبع أنظمة الرجيم التى تركز على الصحة العامة، بدلا من الوزن لأنها الأطول استمرارية والأكثر فاعلية بحيث لا تعتمد على الحرمان من الأطعمة.
-نظم يومك واشغل نفسك بالقيام بعدة مهام متفرقة بدلا من الشعور القاتل بالفراغ الذي يدفعك لقضاء الوقت بتحضير الطعام الدسم وتناوله.
- ابتعد عن جميع المغريات التى تزيد من شهيتك ولا تبقيها أمامك مثل الحلويات والشيكولاتة وجميع أنواع البسكويت لأنهم يحفزوا مستويات الجلوكوز بالجسم مما يزيد الشعور بالجوع، واستبدلهم بالخضروات كالخيار والجزر والفاكهة الطازجة باستثناء العنب والبلح والتين.
-عليك الفصل والتمييز جيدا بين مشاعرك المختلفة وخاصة بين الجوع الحقيقي والعاطفي الناتج عن اضطراب المشاعر من حزن أو فرح أو اكتئاب أو توتر وغيرهم لأن جميعهم يدفعوك لتناول المزيد من الطعام في محاولة للقضاء عليهم.
- أبحث عن طرق فعالة لتحسين وتغيير مزاجك العام بدلا من اللجوء لتناول المزيد من الطعام، بحيث يمكنك الخروج للتنزه مع
أصدقاءك أو بمفردك، واسمع قائمتك المفضلة أو شاهد فيلم مع ممارسة بعض التمارين الرياضية أو حتى المشي قليلا بمكان تحبه.